Stanchezza e affaticamento sono condizioni psicofisiche di origine multifattoriale a cui la popolazione è sempre più soggetta a causa degli elevati ritmi quotidiani lavorativi e sociali a cui ognuno è sottoposto, che, se protratti nel tempo, possono peggiorare la qualità della vita. 

Le cause di stanchezza e affaticamento

Tra le varie cause di spossatezza fisica o mentale ritroviamo anche la carenza di magnesio e potassio che sono due minerali indispensabili per il benessere del nostro organismo, per la normale funzione cellulare e degli organi. 

Le cause di carenza di magnesio e potassio possono essere diverse tra cui per l’appunto stress, affaticamento o eccessiva attività fisica. Anche delle scorrette abitudini alimentari, tra cui scarsa qualità dei cibi, eccessive cotture o regimi dietetici poco vari e squilibrati portano a una loro carenza.

In questi casi oltre alla stanchezza e affaticamento possiamo riscontrare anche:

• Debolezza muscolare
• Crampi 
• Tremori
• Aritmia cardiaca
• Disturbi digestivi e intestinali
• Abbassamento del tono dell’umore
• Nervosismo
• Mal di testa
• Insonnia
  
  

Magnesio: fabbisogno e proprietà

Il fabbisogno quotidiano di magnesio varia in funzione dell’età, del sesso e dello stile di vita ma, secondo le linee guida, il fabbisogno di un uomo adulto rientra tra i 400 e i 420 mg al giorno, mentre per una donna adulta tra i 310 e i 330 mg.

Il magnesio ha numerose proprietà tra cui:

• Contribuire ai processi di contrazione e rilassamento dei muscoli;
• Contribuire al benessere psicologico favorendo un corretto funzionamento del sistema nervoso;
• Ridurre stanchezza mentale e disturbi del sonno;

• Regolare il metabolismo della vitamina C e di altri minerali;

• Aiutare a mantenere i livelli di pressione arteriosa e battito cardiaco nella norma portando beneficio all’attività cardiocircolatoria;
• Partecipare al trasporto e alla produzione di energia.
  
  

Come favorire l’apporto di Magnesio

Un’alimentazione varia ed equilibrata garantisce un apporto sufficiente di magnesio per il nostro organismo. Gli alimenti ricchi di questo minerale sono verdure a foglia verde come bieta, spinaci, carciofi, broccoli, cavoli e cavolfiori. Troviamo una buona fonte di magnesio anche nella crusca, nei cereali integrali e nei legumi tra cui piselli, fagioli, lenticchie e ceci. Anche la frutta secca, come mandorle, anacardi, pistacchi e noci, ne è ricca.

Per garantire un apporto maggiore di magnesio si può prestare attenzione ai metodi di cottura in quanto, in alcuni casi, possono favorire la dispersione degli oligoelementi. Per ovviare a questo inconveniente possiamo cambiare delle piccole abitudini pratiche nella cottura delle verdure come:

• Prediligere cotture al vapore con pentola a pressione o microonde;
• Cuocere in poca acqua;
• Cuocere le verdure finché non rimangono al dente e non scuocerle;
• Riutilizzare l’acqua di cottura per cucinare altri alimenti (come i cereali amidacei).
  
  

Potassio: fabbisogno e proprietà

Anche il fabbisogno quotidiano di potassio varia in funzione dell’età, del sesso e dello stile di vita ma è stimato essere per un adulto medio tra i 2000 e i 3000 mg/die.

Il potassio, come il magnesio, ha numerose funzioni nel nostro corpo:

• È coinvolto nei processi di contrazione e rilassamento dei muscoli;
• Partecipa al metabolismo dei carboidrati;
• Regola l’equilibrio acido-base;
• Aiuta a mantenere i livelli di pressione arteriosa e battito cardiaco nella norma;
• Riduce la sensazione di fatica ed i crampi muscolari;
• Regola la produzione di energia nel corpo contribuendo al metabolismo dei nutrienti.

Gli alimenti ricchi di potassio sono: frutta essiccata (fichi, pesche, uva), arachidi, mandorle, noci, pistacchi, datteri, castagne, legumi secchi, asparagi, patate, spinaci, banane, soia.

L’integratore PromoPharma di magnesio e potassio: PROMOLASE 1000 PLUS®

Qualora si necessiti di un’integrazione di magnesio e potassio, PromoPharma consiglia Promolase® 1000 Plus Magnesio e Potassio, un integratore alimentare a base di magnesio che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, all’equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo energetico e, insieme al potassio, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla funzione muscolare.

Nella formulazione sono presenti anche:

• Maltodestrine, metabolizzate gradualmente dall’organismo al fine di fornire energia a breve e medio termine;
• Acido L-aspartico che coadiuva il trasporto di Magnesio e Potassio, contribuisce a l’anabolismo muscolare e allo sviluppo di forza ed energia favorendone la produzione;
• Cartamo per la normale regolarità del processo di sudorazione.

Promolase 1000 Plus Magnesio e Potassio è disponibile nei formati da 12 stick pack e da 30 stick pack, oltre che nella versione senza zucchero.

Modalità d’uso: Si consiglia l’assunzione di 1 stick pack effervescente 2 volte al giorno, da sciogliere in un bicchiere d’acqua (100 ml circa).